EatPls: онлайн курс з харчування здорової людини

Аліна
Урок 0. Вступний
Урок 1. Харчові звички. Коли і як вони формуються. Як змінити свої харчові звички.
Урок 2. Вода, сон, фізична активність, відпочинок. Яким повинен бути режим дня здорової людини
Урок 3. Міфи в харчуванні. Чому вірити, а про що забути назавжди.
Урок 4. Типові помилки в харчуванні. Як непомітно збільшується калорійність
Урок 5. Планування раціону. Кількість прийомів їжі на день. Перекус
Урок 6. Рахувати калорії чи ні. Навіщо зважувати їжу
Урок 1. Визначення калорійності для жінок і чоловіків. Як правильно рахувати калорії і БЖВ для схуднення і для набору ваги. Як змінюється калорійність при вагітності і лактації
Урок 2. Білки. Скільки їх потрібно їсти, яку функцію вони виконують в організмі людини. Які існують види білків і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 3. Жири. Норма і види жирів. На що звертати увагу при виборі жирових продуктів. Які жири повинні переважати на тарілці, а яких потрібно уникати. Функція жирів в організмі людини
Урок 4. Вуглеводи. Норма вуглеводів для дорослої людини. Функція вуглеводів. Які існують вуглеводи і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 5. Визначення своїх власних потреб в білках, жирах і вуглеводах. Необхідна кількість клітковини для дорослої людини. Як складати тарілку на кожен прийом їжі. Співвідношення в грамах і у відсотках
Урок 6. Як правильно рахувати їжу. Як і за допомогою яких додатків рахувати калорії та БЖВ
Урок 7. Детальний розбір раціону на 1 день
Урок 8. Як і навіщо читати етикетки. Як обирати продукти і на що звертати увагу в магазині
Урок 9. Глікемічний індекс продуктів. На що він впливає
Урок 1. Принцип харчування 80/20. Інтуїтивне харчування. Метод тарілки. Як обрати ідеальний тип харчування для себе
Урок 2. Основні чинники переїдання. Як знайти причину переїдань і що потрібно зробити, щоб їх позбутися
Урок 3. Харчування при стресі. Як не знаходити в їжі єдиний вихід. Як не переїдати ввечері і на емоціях
Урок 4. Як харчуватися в період стресу та які продукти додавати в раціон
Урок 5. Метаболічна адаптація і як з неї вийти. Орторексія. Як не схибнутися на здоровому харчуванні.
Урок 6. Адаптація організму до збалансованого харчування. Чому не видно результат? Як довго чекати змін? І до чого тут вуглеводи
Урок 1. Солодке. Як часто можна їсти, куди додавати і як правильно вживати. Що таке корисні і класичні солодощі
Урок 2. Що впливає на надмірну тягу до солодощів. Як лишити в раціоні солодке для комфортного психологічного стану. Яким солодощам надавати перевагу. Чи існує залежність від солодкого
Урок 3. Їжа для задоволення. Яка вона і як часто її можна їсти. Як харчуватися в гостях, на святах і в закладах. Як не переїдати і не картати себе за це. Що робити, коли переїдання вже сталося
Урок 4. Харчування в подорожах. Як не набрати зайвого в поїздках і відрядженнях
Урок 1. Як впровадити новий спосіб життя: їжа, спорт, сон, питний режим. Як лагідно змінити свою рутину
Урок 2. Інтуїтивне харчування і калораж: в чому різниця, як досягнути балансу і харчуватись за потребами організму, але без підрахунку калорій
Урок 3. Як сприймати їжу у своєму житті, яку роль вона має виконувати. Як не розділяти їжу на хорошу і погану
Урок 4. Як повернутися в рутину харчування і до спорту після подорожі або довгої перерви
Урок 5. Коротка мотивація до дій
Тестування для отримання сертифікату

Модуль 1. База. Ґрунт. Основа здорового способу життя

Урок 0. Вступний
Урок 1. Харчові звички. Коли і як вони формуються. Як змінити свої харчові звички.
Урок 2. Вода, сон, фізична активність, відпочинок. Яким повинен бути режим дня здорової людини
Урок 3. Міфи в харчуванні. Чому вірити, а про що забути назавжди.
Урок 4. Типові помилки в харчуванні. Як непомітно збільшується калорійність
Урок 5. Планування раціону. Кількість прийомів їжі на день. Перекус
Урок 6. Рахувати калорії чи ні. Навіщо зважувати їжу

Access limited

or Get access to the course