EatPls: онлайн курс з харчування здорової людини

Аліна
Урок 0. Вступний
Урок 1. Харчові звички. Коли і як вони формуються. Як змінити свої харчові звички.
Урок 2. Вода, сон, фізична активність, відпочинок. Яким повинен бути режим дня здорової людини
Урок 3. Міфи в харчуванні. Чому вірити, а про що забути назавжди.
Урок 4. Типові помилки в харчуванні. Як непомітно збільшується калорійність
Урок 5. Планування раціону. Кількість прийомів їжі на день. Перекус
Урок 6. Рахувати калорії чи ні. Навіщо зважувати їжу
Урок 1. Визначення калорійності для жінок і чоловіків. Як правильно рахувати калорії і БЖВ для схуднення і для набору ваги. Як змінюється калорійність при вагітності і лактації
Урок 2. Білки. Скільки їх потрібно їсти, яку функцію вони виконують в організмі людини. Які існують види білків і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 3. Жири. Норма і види жирів. На що звертати увагу при виборі жирових продуктів. Які жири повинні переважати на тарілці, а яких потрібно уникати. Функція жирів в організмі людини
Урок 4. Вуглеводи. Норма вуглеводів для дорослої людини. Функція вуглеводів. Які існують вуглеводи і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 5. Визначення своїх власних потреб в білках, жирах і вуглеводах. Необхідна кількість клітковини для дорослої людини. Як складати тарілку на кожен прийом їжі. Співвідношення в грамах і у відсотках
Урок 6. Як правильно рахувати їжу. Як і за допомогою яких додатків рахувати калорії та БЖВ
Урок 7. Детальний розбір раціону на 1 день
Урок 8. Як і навіщо читати етикетки. Як обирати продукти і на що звертати увагу в магазині
Урок 9. Глікемічний індекс продуктів. На що він впливає
Урок 1. Принцип харчування 80/20. Інтуїтивне харчування. Метод тарілки. Як обрати ідеальний тип харчування для себе
Урок 2. Основні чинники переїдання. Як знайти причину переїдань і що потрібно зробити, щоб їх позбутися
Урок 3. Харчування при стресі. Як не знаходити в їжі єдиний вихід. Як не переїдати ввечері і на емоціях
Урок 4. Як харчуватися в період стресу та які продукти додавати в раціон
Урок 5. Метаболічна адаптація і як з неї вийти. Орторексія. Як не схибнутися на здоровому харчуванні.
Урок 6. Адаптація організму до збалансованого харчування. Чому не видно результат? Як довго чекати змін? І до чого тут вуглеводи
Урок 1. Солодке. Як часто можна їсти, куди додавати і як правильно вживати. Що таке корисні і класичні солодощі
Урок 2. Що впливає на надмірну тягу до солодощів. Як лишити в раціоні солодке для комфортного психологічного стану. Яким солодощам надавати перевагу. Чи існує залежність від солодкого
Урок 3. Їжа для задоволення. Яка вона і як часто її можна їсти. Як харчуватися в гостях, на святах і в закладах. Як не переїдати і не картати себе за це. Що робити, коли переїдання вже сталося
Урок 4. Харчування в подорожах. Як не набрати зайвого в поїздках і відрядженнях
Урок 1. Як впровадити новий спосіб життя: їжа, спорт, сон, питний режим. Як лагідно змінити свою рутину
Урок 2. Інтуїтивне харчування і калораж: в чому різниця, як досягнути балансу і харчуватись за потребами організму, але без підрахунку калорій
Урок 3. Як сприймати їжу у своєму житті, яку роль вона має виконувати. Як не розділяти їжу на хорошу і погану
Урок 4. Як повернутися в рутину харчування і до спорту після подорожі або довгої перерви
Урок 5. Коротка мотивація до дій
Тестування для отримання сертифікату

Модуль 2. Калорії та БЖВ - дуже просто про дуже складне

Урок 1. Визначення калорійності для жінок і чоловіків. Як правильно рахувати калорії і БЖВ для схуднення і для набору ваги. Як змінюється калорійність при вагітності і лактації
Урок 2. Білки. Скільки їх потрібно їсти, яку функцію вони виконують в організмі людини. Які існують види білків і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 3. Жири. Норма і види жирів. На що звертати увагу при виборі жирових продуктів. Які жири повинні переважати на тарілці, а яких потрібно уникати. Функція жирів в організмі людини
Урок 4. Вуглеводи. Норма вуглеводів для дорослої людини. Функція вуглеводів. Які існують вуглеводи і яке співвідношення повинно бути на тарілці
Урок 5. Визначення своїх власних потреб в білках, жирах і вуглеводах. Необхідна кількість клітковини для дорослої людини. Як складати тарілку на кожен прийом їжі. Співвідношення в грамах і у відсотках
Урок 6. Як правильно рахувати їжу. Як і за допомогою яких додатків рахувати калорії та БЖВ
Урок 7. Детальний розбір раціону на 1 день
Урок 8. Як і навіщо читати етикетки. Як обирати продукти і на що звертати увагу в магазині
Урок 9. Глікемічний індекс продуктів. На що він впливає

Access limited

or Get access to the course